Fumatul si tabagismul

FUMATUL SI TABAGISMUL

Se pare ca, din pacate, doar adevarul despre fumat nu scade numarul fumatorilor. Cu toate dovezile coplesitoare despre nocivitatea fumatului, numarul fumatorilor creste in fiecare an. Totusi, informarea este o etapa foarte importanta in procesul renuntarii la fumat sau a prevenirii fumatului. A sti la ce riscuri te expui fumand, te ajuta sa iei o decizie pe baza unor informatii precise si sa-ti asumi consecintele. Conform unor statistici, exista peste 30 de milioane de fumatori care au reusit sa se lase de fumat. Deci, nu este imposibil.

In raportul ministrului sanatatii al S.U.A., se specifica, inca din 1984:

"Fumatul este principala si singura cauza a mortii, care poate fi evitata in societatea noastra, si cea mai importanta problema de sanatate publica a timpului nostru".

1. DE CE FUMEAZA OAMENII?

Cu totii stim ca fumatul are o multime de efecte nocive asupra sanatatii noastre. Daca intrebi un fumator de ce fumeaza, ti-ar spune ca e o prostie de care trebuie sa te tii d 222h76c eparte. Totusi, sunt cateva motive generale prin care fumatorii isi justifica aceasta dependenta:

- Ma relaxeaza, sunt foarte stresat la serviciu.

- Cand ma plictisesc, o tigara ma ajuta.

- Ma ajuta sa nu ma ingras.

- In anturajul meu se fumeaza.

- Nu ma pot lasa; sau, dimpotriva: Ma pot lasa oricand, nu sunt dependent.

- Imi place. E un lucru grozav!

- Ma face sa arat mai matur ( in special in cazul celor tineri si adolescentilor)/ mai interesant/ mai atractiv.

- Ma face sa ma simt mai independent.

- Da bine.

2. TUTUNUL SI ORGANISMUL

In fiecare tigara exista 40 substante cancerigene diferite. Alte substante prezente in tigara sunt nicotina si gudronul. Nicotina este o substanta lichida naturala, produsa de planta de tutun. Inhalata prin fumul de tigara, ea ajunge rapid atat in creier, cat si in sange, dand, in timp, dependenta. Gudronul este o substanta lipicioasa, asemanatoare catranului de pe strada. Acest gudron se lipeste de plamani, ingalbeneste dintii si degetele. Un om care fumeaza un pachet de tigari pe zi timp de un an, va avea un litru de gudron depozitat in plamani. Tigarile cu continut scazut de gudron si nicotina, ca si cele cu filtru, sunt totusi daunatoare si maresc oricum riscul de boala.

Oamenii care au fumat un pachet de tigari pe zi risca de doua ori mai mult decat cei care nu au fumat niciodata sa faca un infarct miocardic. De asemenea, riscul de a face cancer pulmonar este de 10 ori mai mare la un fumator decat la un nefumator, iar riscul de a fi supusi infectiilor respiratorii este de 2,5 ori mai mare. Peste 80% din cazurile de cancer pulmonar apar la fumatori.

Bolile respiratorii apar de doua ori mai des la copiii ai caror parinti fumeaza decat la cei cu parintii nefumatori. In cazul sugarilor, expunerea la fumul de tigara sporeste riscul de moarte subita. Riscul infectiilor respiratorii in primul an de viata este de doua ori mai mare daca unul sau ambii parinti fumeaza. Copiii cu parinti fumatori sufera mai des de infectii ale nasului, gatului si urechilor decat cei cu parinti nefumatori. Iar daca parintii fumeaza, cel mai adesea si copiii se vor apuca mai tarziu de fumat. In cazul femeilor insarcinate care fumeaza, riscurile se refera la greutatea scazuta a copilului sau probleme de sanatate, avort spontan, nastere prematura, decesul fatului sau deces perinatal.

Fiecare tigara fumata scurteaza cu opt minute viata celui care o fumeaza.

Fumul de tigara este daunator nu doar pentru fumatori, ci si pentru cei care le stau prin preajma si care fumeaza pasiv. Un studiu recent al Centrului National de Oncologie din Tokyo ne arata ca femeile nefumatoare, casatorite cu fumatori inraiti, sunt de patru ori mai supuse riscului de a face cancer pulmonar decat femeile casatorite cu nefumatori.

3. MITURI LEGATE DE FUMAT

1. Fumatul ii ajuta pe oameni atunci cand sunt nervosi.

Ceea ce se intampla este faptul ca nicotina din ultima tigara se risipeste si organismul o cere din ce in ce mai mult. Indeplinirea acestei cerinte ii face pe fumatori sa creada ca ii satisfac tigarile. De fapt, aceasta inseamna simpla dependenta, de care tocmai nicotina este responsabila!

2. Exercitiul fizic inlatura efectele negative ale fumatului.

O data fumul patruns in plamani, efectele sale nu mai pot fi contracarate prin exercitiu fizic.

3. Este nevoie de un pachet de tigari pentru a accelera bataile inimii si tensiunea arteriala si pentru a altera circulatia sangelui si a aerului in plamani.

De fapt, aceste efecte apar la cateva minute dupa primul fum inhalat.

4. Majoritatea celor carora le place fumatul nu doresc sa renunte la el.

90% din oamenii care fumeaza spun ca ar vrea sa se lase de fumat.

5. Daca un fumator renunta la fumat inainte ca acesta sa devina o obisnuinta, poate sa continue sa fumeze.

Dependenta de fumat nu e doar fizica, ci si psihica. Ea se instaleaza treptat, insidios, deseori, fara a ne da seama de aceasta.

6. In momentul renuntarii la fumat, sunt eliminate toate riscurile pentru sanatate.

Rata mortalitatii la fostii fumatori incepe sa scada abia la un an dupa ce s-au lasat de fumat si poate ajunge la acelasi nivel de risc ca pentru cei care nu fumeaza.

7. Fumatul te face atractiv.

Realitatea este ca fumatul te face rau mirositor si iti ingalbeneste dintii si mainile. Hainele, parul, respiratia vor mirosi urat. Ce poate fi atractiv in aceste lucruri?

8. Fumatul te face sa te simti bine.

In realitate, cei care fumeaza se simt obositi si le este dificil sa faca sport.

9. Fumatul nu este un drog, nu-ti face rau.

Fumatul determina dependenta de nicotina, asa cum poti fi dependent de alcool sau alte droguri!

Nicotina este un drog, care influenteaza sistemul nervos intr-un mod negativ si produce probleme de sanatate grave, incluzand dependenta.

4. DE CE SA TE LASI DE FUMAT?

Citind cele de mai sus, va pot veni in minte replici si intrebari de genul: "Datele astea sunt exagerate. De unde se poate sti totul cu atata precizie?" , "Mie nu mi se poate intampla!", "Nu e obligatoriu sa faci vreo boala daca fumezi!", "Il cunosc eu pe X. Are 80 de ani si fumeaza din adolescenta. E sanatos tun." Este explicabil, atata timp cat sunteti inca in perioada de negare.

Constientizati ce rezistente aveti si luptati cu ele!

- "Am mai incercat si inainte, nu am reusit." La inceput, nevoia de a fuma este mai mare, dar, in timp, ea scade pana la disparitia totala.

- "Acum nu e momentul sa incerc." Este important sa alegeti un moment potrivit, dar nu ezitati prea mult. Este simplu sa gasim scuze!

- "N-am sa reusesc!" Nu poti sti, pana nu incerci. E adevarat ca e posibil sa nu reusiti din prima. Multi oameni au reusit dupa mai multe incercari.

- "Candva voi renunta eu." Nu mai amanati! Cu cat veti amana mai mult, cu atat mai greu va va fi sa renuntati.

- "Voi pierde singura placere din viata mea." Dupa ce veti invinge obisnuinta, viata va fi mult mai frumoasa. Veti descoperi noi mirosuri si un gust mult mai bun al mancarii.

- "Daca ma las de fumat, ma voi ingrasa." E adevarat, este posibil, dar tutunul e mai nociv decat cateva kg in plus, de care puteti scapa in cateva luni, cu putin autocontrol.

- "Sunt un fumator moderat." Din pacate, si o singura tigara pe zi este periculoasa.

Daca nu sunteti convins de ce e important sa va lasati de fumat, iata cateva argumente in plus:

- Veti fi mai feriti de riscul unor boli grave.

- Veti face mai rar gripa sau alte infectii. Veti scapa de neplacuta tuse tabagica.

- Va veti simti mai sanatosi, mai energici.

- Veti avea mai multi bani de cheltuit pe mancare mai buna, pe haine, pe concedii, pe multe alte lucruri de care aveti nevoie. Un calcul foarte simplu poate fi facut, daca ne gandim ca in fiecare zi fumati un pachet de tigari. In 365 de zile, la 3,5 lei (RON) pachetul, ati putea economisi 1.277 lei (RON). E o suma frumusica, nu?

- Veti dobandi o forma fizica mai buna, prin cresterea rezistentei organismului.

- Va veti prelungi durata de viata.

- Nu in ultimul rand, a fuma nu mai este la moda. Si nici dependenta de tutun.

5. CUM SA TE LASI DE FUMAT? PLAN DE ACTIUNE IN CINCI ETAPE

S-ar putea sa nu reusiti din prima. Nu disperati, slabiciunea e omeneasca. Totul e sa invatati din greseli sa va dati un ragaz si sa incercati din nou, cu mai multa convingere si incredere. Sunt toate sansele sa reusiti. Milioane de fumatori au reusit deja.

1. Analizati tiparul dupa care fumati: CAND si DE CE fumati? "Ma relaxeaza la serviciu", "Fumez cand si cei din jurul meu fumeaza" etc.

2. Decideti sa renuntati la fumat IMEDIAT. Abandonarea fumatului inainte de 40 de ani reduce aproape in totalitate riscurile. Dar renuntarea la orice varsta poate reduce riscurile considerabil. Alegeti, pentru a renunta la fumat, o zi in care sunteti mai ferit de stres. Aruncati toate tigarile, scrumierele, brichetele.

3. Cand simtiti dorinta de a fuma, gasiti-va ALTCEVA de facut: mestecati guma, cititi o revista, plimbati-va in parc.

4. Exersati mai multe formule de a spune NU in societate, atunci cand sunteti serviti cu o tigara:" De-abia m-am lasat de fumat, te rog, nu ma ispiti."! "Nu, multumesc, am renuntat la tutun!"

5. Cereti SPRIJINUL familiei si prietenilor. E mai usor sa-ti mentii acest comportament daca esti laudat: "Ce bine mirosi de cand te-ai lasat de tigari!"

NICOTINA ESTE O SUBSTANTA CARE DA DEPENDENTA! Dupa renuntarea la fumat, absenta nicotinei poate provoca o serie de simptome: o senzatie de foame, cresterea poftei de mancare, tulburari de somn, un sentiment de iritare, deprimare sau, dimpotriva, un comportament distrat, superficial. Aceste simptome dispar dupa o vreme, dar, pana atunci, aveti nevoie de sprijinul celor din jur. Simptomele pot fi considerabil reduse cu ajutorul unor preparate care contin nicotina (guma de mestecat sau plasturi cu nicotina).

Iata mai jos cateva sfaturi suplimentare care sa va ajute in decizia de a renunta la fumat:

- Constituiti un fond special din banii pe care nu-i cheltuiti pe tigari si cheltuiti-i pe mici capricii sau obiecte pe care vi le doriti demult.

- Mergeti la dentist dupa ce va lasati de fumat si incepeti o viata noua, cu o dantura curata, stralucitoare.

- Incepeti sa practicati un sport sau invatati sa dansati, crescand gradat durata si intensitatea exercitiilor fizice.

- Faceti-va un stoc de lecturi usoare, cuvinte incrucisate, probleme de logica, pe care sa le rezolvati in pauzele de lucru in care obisnuiati sa va aprindeti o tigara.

- Mariti timpul de sedere in locuri in care nu se fumeaza, mai ales in primele saptamani.

- Ajutati un prieten sa se lase de fumat si impartasiti cu el experientele comune.

- Organizati o aniversare a primelor sase luni de cand sunteti nefumator.

Renuntarea la fumat cere timp si nu e intotdeauna usoara! Dar merita, nu-i asa?

BIBLIOGRAFIE

Fundatiile Soros. Programul de Educatie pentru sanatate (1999): Manual de educatie pentru sanatate, Design & Print Idea Cluj;

2. Petrovai, D. s.a. (2004): Cum sa ne dezvoltam un stil de viata sanatos, Centrul Parteneriat pentru Egalitate